Закаливание детей. Как правильно закалять ребёнка в домашних условиях пошаговое закаливание Индивидуальное закаливание детей 2 3 лет

Ралина Курбанова

Закаливание - это прекрасное и доступное средство укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний. Закаливание является частью физического воспитания и должно проводиться систематически,войти в режим дня ребенка. Но при этом должны правильно дозироваться закаливающие процедуры , учитываться индивидуальные и возрастные особенности организма и здоровья детей .

Традиционными закаливающими мероприятиями в младшей группе являются :

1. Сквозное проветривание в отсутствии детей .

2. Утренняя гимнастика (ежедневно) .

3. Физкультурные занятия(3 раза в неделю) .

4. Умывание прохладной водой (в режимных моментах) .

5. Прогулки на свежем воздухе(2 раза в день) .

6. Оздоровительная гимнастика после дневного сна (ежедневно) .

7. Ходьба по дорожкам здоровья (ежедневно) .

8. Ходьба босиком по песку, обливание ног, воздушные ванны (в летний период) .

9. Фитонциды (лук, чеснок) во время эпидемий гриппа.

Вот так мы делаем гимнастику после сна.

Ходим по массажным дорожкам (коврик с шипами, ребристая доска, коврик с пуговичками,с губками) для профилактики плоскостопия.

Закаливание рук (игры с водой - "Водопад", "Лейся, лейся!", "Маленький рыбак", "Тонет - не тонет", "Сквозь сито" и многие другие) как любимые забавы моих малышей.

Мы не сделаем открытия, если скажем, что обливание холодной водой - далеко не единственный (да и не самый эффективный, честно говоря, хоть и самый популярный) способ закаливания, тем более детей. И если родители хотят действительно существенно укрепить здоровье малыша, то они просто обязаны знать: система адекватного закаливания детей включает в себя много больше мероприятий и процедур, чем банальные «игрища» с холодным душем. И даже более того! Чтобы правильно закалять ребенка, всей семье придется пересмотреть свой образ жизни...

Действительно, глупо предполагать, что старшее поколение может активно заниматься закаливанием малышей, никоим образом не меняя собственный стиль существования. К счастью, как и семейный бизнес, здоровый образ жизни (и закаливание как его часть) подразумевает вовлеченность всех членов семьи.

Закаливание детей: зачем это нужно

Как правило, банальных ответов-клише на этот вопрос у заботливых родителей гораздо больше, чем реальных и правильных знаний о том, как именно следует закалять детей. Нет ничего удивительного в том, что все понимают - закаленный , гораздо легче переносит те или иные тяжелые заболевания или операции.

Да и в целом - в повседневной жизни ребенок с крепким иммунитетом, сформировавшимся в процессе закаливания, как правило более активный, энергичный и спортивный, быстро развивается, не имеет проблем с системой пищеварения и с состоянием кожи, меньше подвержен аллергическим реакциям.

И тем не менее, обольщаться тоже не стоит - закаливание детей отнюдь не гарантирует, что ребенок не будет болеть вовсе. Увы, но каким бы крепким и «непробиваемым» ни был человеческий иммунитет, это никогда не является абсолютной гарантией от заражения той или иной инфекцией или от других заболеваний. Иными словами: «подхватить», например, ОРВИ, может каждый, но закаленный организм перенесет болезнь легче и поправится быстрее.

Самый правильный подход: закаливание как образ жизни всей семьи

В первую очередь о закаливании детей задумываются те родители, чьи ребятишки подпадают под определение « ». И они совершенно правы, полагая, что закаливание ребенка с ослабленным иммунитетом сделает его более крепким и стойким перед лицом болезней. Однако, родители чаще всего подразумевают под «закаливанием» некий набор манипуляций и процедур (о которых мы обязательно расскажем, но чуть-чуть погодя!), меж тем на самом деле наилучшее закаливание оказывает на ребенка образ жизни, максимально приближенный к естественному (который согласуется с нашей биологической природой).

Это значит, что малыш должен много и часто пребывать на свежем воздухе, активно двигаться в течение всего дня, правильно питаться и жить в помещении с адекватным климатом - с умеренной температурой и достаточной влажностью.

Не секрет, что на наше здоровье и самочувствие оказывают громадное влияние ряд внешних факторов:

природные и климатические: солнце, воздух, вода (и надо сказать, что эти факторы чаще всего благоприятствуют укреплению здоровья, особенно у детей);
бытовые (условия, в которых мы живем, бытовая химия, которую мы ежедневно используем и т.п.);
наш стиль жизни (наше питание и наш сон, учеба или работа, наш досуг и т.п.).

Как биологический вид, люди созданы для движения и для жизни на природе. Нас оздоравливают и тонизируют долгие прогулки на свежем воздухе, отпуск в деревне или на море, здоровое питание из свежих продуктов и простых блюд и т.п. В противоположность этому - наш иммунитет «трещит по швам» под воздействием многочасовых «просиживаний» у телевизора или монитора, от жизни «взаперти», от переедания и «тяжелой» пищи, от явной нехватки солнечного света и свежего воздуха. А детский организм при подобном образе жизни страдает вдвойне...

Вот и получается, что закаливание детей в первую очередь заключается не в моржевании, недельном голодании, беге босиком по первому снегу и прочих «крутых» оздоровительных процедурах, которые хоть и благие по сути, но здоровью неподготовленного ребенка вряд ли способствуют.

Закаливание детей - это в первую очередь коррекция образа жизни вашей семьи, ее ориентация на более естественный образ жизни, при котором и взрослые и дети проводят много времени в движении на свежем воздухе, правильно питаются, создают комфортные для своего здоровья условия в доме и рационально распределяют нагрузку в виде учебы и работы во избежании постоянных стрессов.

Как закалять ребенка: мифы, заблуждения и ошибки

Прежде, чем говорить о процедурах и мероприятиях, помогающих укрепить иммунитет ребенка, стоит рассказать об «анти-закаливании» детей, которым в той или иной степени «грешат» большинство родителей. Есть три типичные ошибки, которые совершают родители (и особенно - бабушки!) в отношении детей, и которые практически сводят на нет любые попытки укрепить иммунитет ребенка.

1 «Застегни куртку, а то простудишься!» . Безусловно, малыш должен быть одет адекватно погоде, но, увы, взрослые порой чрезмерно усердствуют, кутая ребенка. Большое количество одежды мешает правильному теплообмену ребенка и препятствует свободному движению. Естественно, ни то, ни другое не способствует оздоровлению.

Популярный детский врач, доктор Е. О. Комаровский: «Любой врач, даже с минимальным практическим опытом, вам подтвердит, что потливость у детей вызывает простуды в сотни раз чаще, чем переохлаждение. Независимо от сезона и климатических реалий, ребенок должен быть одет так, чтобы ему было легко двигаться и он не потел»

2 «Не встанешь из-за стола, пока не доешь!» . Переедание - огромная медицинская проблема современного поколения, и детей - в том числе. Организм человека не может «похвастаться» крепким иммунитетом, если постоянно перегружен едой. Основным критерием, регулирующим питание ребенка, должен быть его собственный аппетит и только он один, а не принципы, которые исповедует бабушка или прочие родственники. Малыш должен потреблять ровно столько пищи, сколько ему необходимо на возмещение энергозатрат, а не столько, сколько вы умудрились приготовить. И , ни в коем случае не следует заставлять его глотать пищу и дальше. Отложите тарелку и отправляйтесь с малышом гулять, предупредив его, что до следующего приема пищи (обеда, ужина и т.п.) он не получит никаких лакомств, снеков, бутербродов и т.п.
3 «Получил двойку? Гулять сегодня не пойдешь!» . Ежедневные прогулки на свежем воздухе и двигательная активность - это естественная физиологическая потребность здорового организма человека. Поэтому лишать ребенка прогулок в качестве наказания - сродни лишению еды или сна. Помните, чем больше времени малыш проводит в помещении, сидя за уроками или монитором компьютера, тем слабее становится его иммунитет. И наоборот - ребятишки, которые носятся во дворе с утра до вечера при любой погоде, как правило, болеют крайне редко и почти молниеносно. Гуляйте вместе с детьми! Катайтесь на велосипедах и самокатах, на роликах и лыжах, играйте в забавные и активные игры, выезжайте за город на пикники - одним словом, буквально на личном примере воспитывайте в своем ребенке привычку жить активно и гармонично. А подспудно - укрепляйте таким образом его (и свой!) иммунитет и «нагуливайте» здоровый аппетит!

Как закалять ребенка: мероприятия и процедуры

Существует целый ряд специальных закаливающих процедур, проверенных временем и достаточно эффективных как в отношении взрослых, так и для детей. Главный принцип внедрения этих процедур в жизнь - постепенность и регулярность! А также соблюдение нехитрых общих правил:

начинать и проводить любые закаливающие процедуры можно только тогда, когда ребенок здоров;
для начала закаливания ребенка сезон не имеет значения;
крайне важно, чтобы закаливающие процедуры занимали в распорядке дня свое неизменное место (то есть выполнялись в одно и то же время);

Таблица продолжительности закаливающих процедур для детей до 3 лет

Процедура закаливания	Время проведения	Примерная продолжительность
Прогулки на свежем воздухе	В течение всего дня	Не реже 2 раз в день по 2 часа минимум
	До или после обеда	1-2 раза в день по 1-1,5 часа
Солнечные ванны	Зависит от климатической зоны - в период наименьшей солнечной активности	Грудничкам не более 1-2 минут, детям старше года - до 20 минут (на все стороны тела)
Воздушные ванны	Утром или после дневного сна	В помещении: 2-3 раза в день по 2-15 минут; На свежем воздухе: сколь угодно долго адекватно климату
Обтирание	После пробуждения	В течение 1-2 минут
Душ	Утром и/или после гимнастики	После 1,5 лет по 1 минуте
Обливание		15-30 секунд
Купание в прохладной воде	Перед сном	5-7 минут
		После 1,5 лет по 2-7 минут
Массаж и физкультура	Утром, спустя 60 минут после еды	1-2 раза в день по 5-15 минут (в зависимости от возраста)
Гимнастика и активные игры		От 10 минут и больше

Таблица продолжительности закаливающих процедур для детей 3-8 лет

Процедура закаливания	Время проведения	Примерная продолжительность
Прогулки на свежем воздухе	В течение всего дня	От 2,5 часов и больше
Дневной сон на свежем воздухе	До или после обеда	1 раз по 1-1,5 часа
Солнечные ванны	В период неактивного солнца	От 10 до 40 минут (на все стороны тела)
Воздушные ванны	До или после дневного сна	В помещении: 1-2 раза в день по 15-60 минут; На свежем воздухе: сколь угодно долго адекватно климату
Обтирание	После пробуждения	2-3 минуты
Душ	Утром и/или после гимнастики	60-90 секунд
Обливание	После солнечных ванн, гимнастики или вечернего купания перед сном	40-90 секунд
Купание в прохладной воде	Перед сном	7-10 минут
Купание в открытом бассейне (реке, море, озере)	До, во время или после солнечных/ воздушных ванн	8-10 минут
Массаж и специальная физкультура	Утром или днем, спустя 60 минут после еды	По назначению врача или при особом спортивном режиме
Гимнастика и активные игры	В любое время дня, но спустя 30 минут после еды	От 15 минут и больше

Для детей старше 8-9 лет процедуры закаливания либо становятся обычным ежедневным ритуалом (частью повседневной жизни семьи), либо «перерастают» в особый спортивный режим со специальным сценарием тренировок и дополнительных укрепляющих процедур (в зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей ребенка).

Закаливание детей: купание в прохладной воде, обливание и растирание

Водное закаливание с постепенным (!) понижением температуры можно начинать практиковать уже после первого месяца жизни ребенка. Первые 6 месяцев температура воды для ежедневного купания колеблется от 36° С до 34° С. Спустя полгода температуру постепенно снижают до 32-31° С. Продолжительность такого купания составляет 5-7 минут (чаще всего - это просто финальная часть ). После того, как малыш «поплавал» в прохладной воде, его вынимают и обливают водой на 1-2 градуса холоднее, чем была до этого в ванне. Затем заворачивают в мягкое уютное полотенце и слегка растирают.

Продолжительность и температура воды при обливании сильно зависят от возраста и состояния ребенка, от климатических условий и от личных пристрастий малыша. Есть такие ребятишки, которые после нескольких недель повторения этой процедуры (с обязательно постепенным понижением температуры) настолько «влюбляются» в нее, что с удовольствием могут обливаться достаточно прохладной водой (22-20° С) 1,5-2 минуты при каждой банной процедуре.

Температура воды для закаливающего обливания детей

После обливания малыша нужно слегка растереть. Растирание по сути своей напоминает интенсивное поглаживание кожи с целью немного ее разогреть, привести в тонус. Лучше всего обтирать малыша с помощью мягкого полотенца. Учтите, что ребенок не должен испытывать никакого дискомфорта от процедуры, и уж тем более боли! Чувство меры и нежность - лучшие ваши помощники в этом деле. Кроме того, чрезмерное усердие при обтирании снижает эффект закаливания от прохладного обливания или душа, поскольку значительно увеличивает температуру кожи.

Как закалять ребенка каждый день: воздушные и солнечные ванны, прогулки на свежем воздухе

Воздушные ванны полезны всем ребятишкам, но грудничкам особенно. Они не только оказывают общее укрепляющее действие на организм малыша, но и улучшают качество кожи (что весьма актуально для ребятишек, страдающих от , или разного рода ).

Если климатические условия позволяют, подобные процедуры можно сочетать с прогулкой на свежем воздухе и солнечными ваннами, если нет - закалять ребенка следует в помещении, строго соблюдая «климат-контроль». А именно: малыша раздевают и оставляют голышом на некоторое время: начиная с 5-7 минут и температуры +22° С. Постепенно, день за днем температуру снижают до 16-14° С тепла, а продолжительность воздушной ванны увеличивают до 15-20 минут.

При комфортной погоде во дворе ребенок может весь день носится в одних шортах (только обеспечьте его коже адекватную , а на голову водрузите что-то вроде панамки!), и при этом его организм однозначно будет становиться сильнее, а иммунитет - крепче. Совсем хорошо, если при этом часть времени малыш будет проводить босиком - это не только станет частью закаливания, но и обеспечит ребенку прекрасную .

О прогулках на свежем воздухе, мы тешим надежды, вам рассказывать и вовсе не имеет смысла - будучи хорошими и заботливыми родителями, вы и сами прекрасно осознаете, что пребывание на свежем воздухе для любого человеческого организма (а для детского - вдвойне) в разы полезнее «кукования» в помещении. С детьми следует гулять каждый день, не взирая на погоду, лень и прочие обстоятельства.

Плавание в море, водоемах, закрытых и открытых бассейнах

Современные методики закаливания советуют приучать малыша к плаванию практически с рождения.

Плавание - отличный способ закаливания детей в любом возрасте. Оно сочетает в себе закаливающее воздействие прохладной воды на организм и укрепляющие физические нагрузки. Важно только помнить, что чем младше ребенок - тем меньше времени он должен плавать (малыши до года - не более пары минут, а вот ребятишки 4-5 лет уже могут проплавать 8-10 минут). При этом температура воды в открытом водоеме не должна быть ниже 22° С.

Гимнастика и физические нагрузки

Фактически, если ребенок ведет активный образ жизни, много двигается и скачет во время прогулок на свежем воздухе (про таких обычно сердобольные бабушки говорят, что «у него шило в попе»), то нет смысла нагружать его еще какими-то дополнительными физическими упражнениями. За исключением, пожалуй, разве что . Которая по сути должна состоять из очень простых упражнений на «пробуждение», разогревание и легкое «растягивание» мышц и суставов.

Малышу во время зарядки должно быть весело и легко - по сути, только вы и знаете о серьезности вашего мероприятия. А ребенок должен просто прыгать, приседать, нагибаться и тянуться во все стороны, резонно полагая, что вы просто с ним играете с утра пораньше...

И учтите - ни один ребенок не будет делать утреннюю гимнастику в одиночку. Но зато, будучи прирожденной «обезьянкой», он будет точно копировать все ваши движения, когда вы встанете на зарядку вместе с ним.

Находчивые и адекватные родители обычно сами придумывают несложный комплекс упражнений для занятий со своим малышом. Важно, чтобы зарядка проходила легко, задорно, с удовольствием и не занимала более 5-7 минут. Но если вы по каким-то причинам опасаетесь самостоятельно упражняться, в Сети всегда можно найти с десяток неплохих видео-инструкций. Вроде этой, например:

Как закалять ребенка: в двух словах

Итак, традиционные «правила на холодильник» - что нужно делать для закаливания ребенка:

Гулять ежедневно и в любою погоду (за редчайшими исключениями);
Не принуждать есть.
Поощрять любую «физкультуру» - годится любое увлечение и любая игра, при которой ребенок активно двигается.
При любой возможности вывозить ребенка на природу, за город.
Свести к минимуму контакт с бытовой химией.
Разумно распределять умственные нагрузки (если малыш по долгу и часто болеет, то возможно 2-3 кружка, в которые вы его записали, на самом деле - лишние).
Поддерживать здоровый климат в детской - с умеренной температурой и достаточной влажностью.
При желании - регулярно выполнять вместе с детьми простой набор закаливающих процедур.

Любой педиатр и физиотерапевт вам подтвердит, что здоровый образ жизни семьи в целом (в которой принято много времени проводить на свежем воздухе и в хорошем настроении, которая правильно и умеренно питается, в которой предпочитают активный отдых и не культивируют лень) укрепляет детский организм в десятки раз успешнее и эффективнее, чем любые закаливающие процедуры вроде обливания и воздушных ванн...

Конечно, создание подобного образа жизни потребует от родителей существенных усилий: ведь, чтобы лишний раз свозить ребенка в лес или на речку на весь день, «оторвать попы от дивана» придется всем - и папе, и маме... Но результат более, чем привлекательный - крепче станет не только один малыш, но и вся семья в целом!

Большинство детей сразу после начала посещения детского сада начинают часто болеть. Именно тогда родители задаются вопросом о том, как правильно закалять ребенка?

Врачи рекомендуют приступать к закаливанию практически с первых дней жизни. Даже зимой младенцы могут принимать воздушные и солнечные ванны, а также гулять. Мамы считают, что одних прогулок достаточно для укрепления иммунитета, но это не так. Методов и способов оздоровления существует несколько.

По мнению врачей и родителей, закаливание детей – это процедуры, укрепляющие иммунитет, при этом на организм ребенка воздействуют природные факторы: солнечный свет, вода и воздух. Основаны иммуностимулирующие занятия на контрасте температур, что увеличивает сопротивляемость организма.

Доктор Комаровский считает, что систематические занятия позволяют улучшить работу всех основных систем организма. С их помощью:

ускоряется обмен веществ;
улучшается сон;
повышается аппетит;
нервная система становится устойчивее.

Целью закаливания является адаптация организма к внешним стрессовым факторам. Дети, которым проводили укрепляющие процедуры, не заболевают от промоченных ног или внезапно сменившейся погоды. Закаленный малыш способен противостоять вирусам и большинству бактерий, так как его иммунные клетки постоянно готовы отразить атаку вредоносных агентов.

Врачи доказали, что при проведении укрепляющих мероприятий улучшается клеточная структура.

Общие правила

Перед тем как начать закалять ребенка, необходимо ознакомиться с правилами проведения этих мероприятий:

Заручитесь поддержкой врача. Без его рекомендаций нельзя самостоятельно назначать процедуры.
О здоровье необходимо заботиться с рождения. Поэтому получите консультацию педиатра как можно раньше.
Проводите все процедуры регулярно, иначе организм отвыкнет от них, и иммунитет вернется на исходные позиции. Если вы стараетесь не кутать кроху, то менять свое решение не нужно. Комаровский рекомендует применять это правило для всех методов оздоровления.
Соблюдайте последовательность проведения занятий. Не стоит использовать для купания младенца ледяную воду. Понижайте градус жидкости постепенно, начинайте с комфортных температур.
Учитывайте состояние здоровья малютки и его желание. Если он не хочет обтираться мокрым полотенцем, то могут появиться психосоматические симптомы. Организм неадекватно отреагирует: появится кашель или заложенность носа.
Процесс должен доставлять радость, иначе он не сможет стать ежедневным ритуалом. Правильно выбирайте время. Занимайтесь укреплением иммунитета, когда малыш здоров, бодр, весел.
Нельзя начинать мероприятия во время болезней или обострения хронических патологий.

Соблюдая эти правила, вы сможете правильно организовать закаливание. Если ребенок заболел в самый разгар общеукрепляющих мероприятий, проконсультируйтесь с врачом. При незначительных симптомах простуды обычно разрешают проводить закаливающие процедуры, но щадящими способами.

Методы закаливания

Существует три метода, помогающих увеличить сопротивляемость организма к внешним воздействиям.

На помощь можно призвать природные силы:

Воду: обтирание, обливание, умывание, общая ванна. Способы, связанные с водной стихией, самые эффективные. Даже взрослым рекомендуется контрастный душ, а для детей он обязателен.
Воздух. С первых дней после выписки из роддома врачи рекомендуют ежедневно раздевать кроху, на некоторое время укладывать его на пеленальный столик. Предварительно проветривайте помещение до легкой прохлады (18-10 градусов). Дополнительно рекомендовано ходить босиком по земле или специальным коврикам, одеваться по погоде. Одевайте здорового подвижного ребенка чуть легче, чем себя.
Солнце. Под его лучами синтезируется витамин D, важный для усвоения кальция и укрепления иммунитета. Старайтесь не допускать появления ожогов, перегревания.

Врачи считают лучшим способом, позволяющим быстро закалить ребенка, купание в открытом водоеме. При нем сочетаются все виды воздействия на организм. Начинать плавать с крохой нужно при нагреве воды до температуры не ниже 23-х градусов. Отправляйте кроху плескаться несколькими заходами, длительность каждого должна быть не более 10 минут.

Если у родителей есть возможность, то летом стоит посещать морское побережье – соленые воздух и вода благоприятно действуют на нервную систему, иммунные клетки, обмен веществ.

Врачи запрещают закаливать малышей, если у них обнаружены проблемы со здоровьем:

пороки сердца разной степени;
анемия (недостаток гемоглобина в крови);
острая стадия респираторных заболеваний, сопровождающаяся повышением температуры тела;
тяжелые неврологические патологии;
истощение.

Перед тем как начать закалять недоношенных детей, проведите полное обследование, получите рекомендации невролога, педиатра. Для таких детей нужно составить собственную программу оздоровления, включающую в себя физиотерапию, посещение соляной комнаты, сенсорное развитие. Комаровский утверждает, что закаливание ребенка не избавит его от заболеваний, это лишь укрепляющая иммунитет процедура.

Оздоровление при помощи солнца

Световоздушное воздействие заключается в регулярных летних прогулках. С малышами необходимо начинать гулять в тени деревьев. Выбирайте время, когда солнце не слишком активно – с 9 до 11 утра. Температура воздуха должна быть не ниже 19 градусов, при этом чадо оденьте легко. Выбирайте хлопчатобумажную одежду. При использовании этого метода укрепления организма важно знать признаки перегрева:

потливость;
покраснение лица;
вялость.

При их появлении нужно напоить малыша и увести его домой. Признаки перегрева могут появиться в тени, если на улице душно. В жару стоит воздержаться от прогулок, а сделать упор на водные процедуры.

После появления первого загара можно оголить ручки и ножки ребенка, чтобы начался синтез витамина D. Через 1-2 недели можно принимать солнечные ванны с малышом, раздетым до плавок, при этом температура должна быть от 22 до 29 градусов. На солнце нужно находиться не более 5 минут, а потом лучше всего спрятаться в тени.

При принятии солнечных ванн на голове ребенка должна быть светлая косынка или панама.

Укрепление иммунитета при помощи воды

Водные процедуры доступнее остальных методов. Их совмещают с ежедневными гигиеническими процедурами. Обтирания сначала проводятся сухим полотенцем, затем можно использовать влажное. Обтирания стоит внести в список ежедневных мероприятий летом, чтобы уже через несколько месяцев организм крохи смог противостоять болезням. Начинают обтирания с рук и ножек ребенка.

Утренним умыванием тоже можно закалить растущий организм. Превратить процедуру из гигиенической в лечебную, поможет снижение температуры воды с 28-29 градусов до 20. После прогулок умываться можно прохладной водой, если ручки ребенка теплые. В течение дня дайте крохе тазик с прохладной водой, чтобы ребенок мог вдоволь поплескаться.

Контрастный душ всегда начинается с теплого обливания, а заканчивается холодным. Сначала разница температур невелика, но каждую неделю диапазон увеличивается. Направлять струи следует на ноги, руки и спину. Не поливайте живот и лицо.

После вечернего купания окатите малютку прохладной водой. Вам потребуется облить ребенка более чем двумя литрами прохладной воды сразу. Первое обливание проведите жидкостью, нагретой до 36 градусов, постепенно снижайте температуру на 1-2 градуса. Сначала обливайте только ножки. Эта процедура дает отличный иммуностимулирующий эффект.

Плаванье в открытой воде или бассейне на свежем воздухе помогает сделать организм малыша максимально крепким. Начните плавать с ребенком, когда вода нагреется до 22 градусов, время пребывания в воде устанавливайте индивидуально. Самым маленьким достаточно провести там до 5 минут, постепенно увеличивайте время.

Появление на коже мурашек, дрожание, посиневшие губы – признак того, что купание в водоеме нужно прекратить. Организм при таких симптомах переохладился, стал уязвимым для болезней.

Воздушные ванны

Закаливать воздухом можно разными способами:

ежедневные прогулки;
проветривание помещения в любое время года;
оптимальный выбор одежды;
хождение босиком;
воздушные ванны.

О пользе прогулок знает каждая мама. Гулять надо от 1 до 6 часов в день, но помните, что пребывание на свежем воздухе не должно быть в ущерб остальным занятиям. Грудничков можно выводить на улицу в период дневного сна. Идеально, если мама может оставить кроху летом в коляске на веранде частного дома или балконе. Это позволит совместить домашние заботы и прогулку. Зимой на улице не стоит долго быть из-за опасности обморожения личика или переохлаждения.

Оптимальная температура в квартире 22 градуса. Проветривать помещение необходимо в любое время года. Современные пластиковые окна позволяют получать доступ к свежему воздуху круглый год, благодаря откидывающимся створкам. Зимой их можно держать минимально открытыми, а летом откидывать на максимум. Вместо постоянного проветривания, открывайте створки на 10-15 минут 2-3 раза в день.

Обязательно проветривание вечером перед сном. Ночью температура воздуха в комнате ребенка может быть на 4 градуса ниже дневной, это позволит сделать сон крепче.

Отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей и не кутайте малыша, учитывайте, его подвижность. Летом найдите площадку, по которой кроха сможет походить босиком. Это отличный массаж для ног, укрепляющий свод стопы.

Старайтесь сочетать все виды закаливания, чтобы развивать иммунитет чада органично. Пребывание на воздухе совмещайте с солнечными ваннами, а также с водными процедурами, если есть возможность.

Карина является постоянным экспертом портала PupsFull. Она пишет статьи о играх, беременности, воспитании и обучении, уходе за ребенком и здоровье мамы и ребенка.

Написано статей

Самое важное для двухлетнего ребенка – это укрепление здоровья, повышение выносливости и сопротивляемости к простудным заболеваниям. Закаливание детей после года рекомендуется педиатрами.

Как начать закалять ребенка в 2 года

Иммунитет ребенка окончательно формируется к 6-7 годам, поэтому дети до 3 лет нередко простужаются. Укрепить здоровье малыша можно с помощью хорошо известных способов.

Следует начинать закаливание в определите время, при нарушении регулярности процедуры эффект пропадает.

Стопы. Начать закаливание ребенка 2 лет можно с приемов, которые легко вписываются в повседневную жизнь. Пусть малыш ходит по полу сначала в носочках, а затем снимайте их ненадолго, понемногу увеличивая время. Рефлекторные точки на стопах напрямую связаны со слизистой носа, тем самым закаливание повышает устойчивость к вирусам, ребенок будет реже болеть. Ходьба босиком также поможет укрепить своды и связки стопы.

Воздушные ванны. Ребенку полезно круглый год ходить в трусиках. Летом это практикуют многие родители, а зимой малыш старательно укутан. Ребенок много двигается, потеет, его тело выделяет много тепла. В результате можно простудиться.

При температуре не ниже 18 - 20 градусов дайте малышу побегать или поиграть в одних трусиках 10-15 минут, постепенно увеличивая это время.

Водные процедуры. Закаливать ребенка 2 лет вам помогут водные процедуры: утреннее умывание и подмывание, массаж тела мокрой рукавичкой или полотенцем, обливание рук и ног из двух емкостей с теплой и холодной водой, игры в воде. Сделайте или купите брызгалку, организуйте забаву с игрушками в наполненной ванной. Вариантов масса.

Утренние процедуры. После сна выполняется короткая гимнастика, по окончанию пусть чадо еще несколько минут побудет в легкой одежде и носочках. Двухлетнему ребенку будет полезен утренний душ продолжительностью 30-90 секунд, с начальной температурой воды +34 градуса, зимой нижний порог +28, а летом + 22. По окончании разотрите малыша сухой тканью.

Солнечные ванны. Пребывание летом на солнце - это традиционный метод закаливания, но и у него есть свои правила: делать это лучше до полудня в тени деревьев при температуре от +22 градусов, начиная с 3-10 минут и в течение недели увеличьте это время до 25 минут. Если температура выше 30 градусов ребенок может перегреться.

Существует еще масса способов закаливания: посещение бани или сауны, плавание в бассейне, лечебная физкультура. Самый эффективный и доступный среди них – ежедневные прогулки на улице 2 раза в день по 2 часа. Это поможет вашему ребенку адекватно реагировать на климат, в котором вы живете и сохранить хорошее самочувствие.

Как правильно закаливать ребенка 2 лет

Закаливание ребенка 2 лет - это не просто стремление укрепить его здоровье, это еще и осмысленный процесс воспитания и дисциплины.

Правильно закалять детей от 2 лет родителям помогут простые, но важные правила:

закалять можно только здорового ребенка, делается это в любое время года, но начать лучше летом;
закаливайте постепенно, кардинальные методы приведут к простудам, и от этой идеи придется отказаться надолго;
систематическое и многократное воздействие холода на организм, помогает наработать адекватную реакцию кровеносных сосудов на низкую температуру воды или воздуха, а хаотичность снизит сопротивляемость организма;
следует принять во внимание индивидуальные особенности ребенка. Нервные, легко возбудимые дети, по мнению педиатров, плохо переносят холод;
обязательно следите за реакцией ребенка. Малыш нервничает и дрожит - вернитесь к температуре, которая комфортна;
закаливание для ребенка должно стать еще одной игрой и вызывать радость;
при появлении болезненных проявлений: насморк, кашель, жидкий стул - лучше все прекратить до полного выздоровления, а затем начать сначала.

Закаливание детей 1 - 2 лет позволяет укрепить иммунитет ребенка, повысить тонус и аппетит, дает толчок к хорошему умственному и физическому развитию, помогает выработать устойчивость к стрессу, ребенок будет всегда в хорошем настроении.

Как закалять горло ребенку в 2 года?

Закаливанием называют ряд действий, которые направляются на профилактику и повышение сопротивления всех ресурсов человеческого организма к восприятию внешних плохих условий и многочисленным инфекционным заболеваниям.

Процедуру полоскания горла тоже можно отнести к закаливанию. Этот способ достаточно быстрый, доступный и легкий в применении.

При помощи простых действий добиться оздоровления, достаточно просто. Такие мероприятия лучше всего вводить в режим дня ребенка, когда за окном теплое время года, и ребенок должен быть здоровым. Лучше всего начать закаливать ребенка в 2 года.

Закаливание при помощи воды. Этот метод можно назвать самым простым, к тому же доступен он абсолютно всем. Применяется кипяченая вода из-под крана. Полоскание начинают с теплой воды. Градусы определяют по общему состоянию ребенка. С периодичностью 2-3 дня вода охлаждается на один градус, пока отметка не дойдет до 15-17.

Способ полоскания: в рот набирается вода, затем немного запрокидывают голову, чтобы вода попала в горло. Далее, открывают рот и проговаривают звук «А» настолько долго, насколько это возможно.

Травяные отвары. Закалить ребенка 2 лет можно и при помощи различных травяных отваров, для того чтобы усилить пользу от полоскания водой.

Применяются травы:

ромашки;
эвкалипта;
календулы.

Все выполняется так, как и в предыдущий раз.

Солевые полоскания. Отличная замена морской воде. На стакан воды нужно взять 0.5-1 ч. л. Соли и растворить ее в воде. Специалисты рекомендуют в раствор добавить такую же пропорцию соды пищевой и около пяти капель йода.

Использование ледяных кубиков. Для того чтобы закалять двухлетнего ребенка применяется рассасывание льда, этим возможно заменить полоскания. Для этого воду замораживают в специальных формочках. Далее, когда лед уже готов, из формочки достают один кусочек и дробится на мелкие части, и рассасывается.

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ

Помещение, где находится ребенок, необходимо регулярно проветривать. Лучше устраивать сквозное проветривание, при котором происходит полная смена воздуха, а температура в комнате может понизиться до +16...+18 "С. За 15-20 минут до возвращения ребенка с прогулки окно (форточку) следует закрыть. Летом окна могут быть открыты весь день, а если возможно, и ночью. Только примите меры безопасности! При воздушных ваннах в помещении температура воздуха для детей старше 1 года должна постепенно снижаться до +18 °С. Более высокая температура не дает закаливающего эффекта.

Для детей очень полезен сон на свежем воздухе - чем дольше, тем лучше. Место для сна выбирайте в зависимости от температуры воздуха и погоды. Оно должно быть надежно защищено от ветра, а при дожде и снеге - находиться под крышей (на балконе, веранде). Одежда малыша должна соответствовать времени года. Летом во время сна укрывайте его тканевым одеялом, весной и осенью - байковым, а зимой наденьте на ребенка байковую пижаму с длинными рукавами, теплые носки, косынку, шапочку, уложите его в специальный стеганый спальный мешок-конверт со шлемом, укройте теплым одеялом поверх мешка. Матрац и спальный мешок храните в теплом помещении. Лицо малыша пусть будет открыто. Только не оставляйте ребенка одного. На балконе, на улице малыш может спать при температуре воздуха до -10 "С, а если он закален, то до -15 °С.

Если вам трудно организовать сон на свежем воздухе, приучите малыша спать в комнате при открытом окне. При этом в холодное время температура воздуха в комнате может понизиться до +16...+18„ °С. На ребенка наденьте хлопчатобумажную пижаму с длинными рукавами и укройте теплым одеялом.

Воздушные ванны можно принимать во время утренней гимнастики, когда ребенок одет в шортики и майку. Для этого открывают окно (форточку), чтобы температура воздуха снизилась до + 16...+18 °С. Продолжительность воздушной ванны может быть от 1-2 до 5-8 минут.

СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

Солнечные ванны оказывают закаливающее и общеукрепляющее действие, но принимать их нужно очень осторожно.
Сначала ребенка следует закаливать свето-воздушными ваннами в кружевной тени деревьев, оголяя только руки и ноги. Потом можно оставить малыша в одних трусиках и панаме или головном уборе с козырьком на открытом солнце. Одежда на малыше должна быть светлая.
Сначала продолжительность солнечных ванн должна одномоментно составлять 2-3 минуты. Постепенно процедуру доводят до 10 минут. В течение дня общее время солнечных ванн не должно превышать более 1 часа.
Лучшее время для принятия солнечных ванн в средней полосе России - от 10 до 12 часов. С 12 до 17 часов старайтесь не находиться под открытым солнцем, поищите тенистое место. Возьмите с собой бутылочку с водой, чтобы поить ребенка.
Солнечная ванна должна начинаться не ранее чем через 1,5 часа после еды и заканчиваться не позднее чем за 30 минут до еды. После процедуры дайте малышу спокойно поиграть в тени, а потом умойте его прохладной водой.

Следите за состоянием ребенка, не допускайте перегревания. При появлении первых признаков перегревания ребенка (покраснение лица, повышенная потливость, вялость) следует немедленно увести его в тень, умыть лицо холодной водой и дать попить.

ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ

Хорошее закаливающее действие оказывает хождение босиком.
Установлено, что на подошве стопы находится значительно больше температурных рецепторов, чем на остальных участках кожи.
Сначала приучите малыша в течение 3-5 минут ходить босиком по коврику или одеялу, а потом можно бегать по полу. Летом можно побегать по траве или песку.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

При закаливании водой применяют обтирание, обливание, купание, умывание, ножные ванны, игры с водой.

Полезное воздействие оказывает влажное обтирание. Начинают его с рук и ног водой при температуре +28 °С. Через неделю каждые 1-2 дня температуру воды снижайте на 1-2 °С. Для ослабленных детей температуру воды надо снижать медленнее - через каждые 5-7 дней, конечная температура для них должна быть выше +20 °С. Для обтирания используйте махровую варежку или небольшое полотенце. Смочите его водой нужной температуры и быстро оботрите им руки и ноги ребенка, слегка массируя кожу по направлению от пальцев к туловищу. После этого разотрите кожу мягким сухим полотенцем.

Общее обтирание проводите в такой последовательности: руки, грудь, живот, спина, ноги. Начальная температура воды +35...+36 °С, конечная +28 °С. Сразу после процедуры кожу малыша протрите насухо в течение 1-2 минут мягким сухим полотенцем, легко массируя ее до появления умеренного покраснения.

Обливания рук (предплечья и кисти) или ног (нижняя половина голени и стопа) проводят с близкого расстояния ковшом или лейкой в течение 20- 30 секунд. Начальная температура +37 °С, конечная + 18...+22 °С. После процедуры насухо вытрите кожу ребенка, слегка ее массируя. Обливание лучше проводить после дневного или ночного сна, когда ноги у малыша теплые. Если ноги холодные - сосудистая реакция будет отсутствовать, и в обливании не будет никакого смысла. Летом проводят обливания ребенка теплой водой из кувшина, ведра или лейки. Малыша 2-3 лет можно обливать всего сразу. Продолжительность этой процедуры 20-30 секунд, после чего его нужно насухо вытереть.
Хороший закаливающий эффект оказывает обливание прохладной водой сразу после гигиенической ванны. Эту процедуру желательно проводить перед ночным сном 2 раза в неделю. Малыша обливают водой с начальной температурой +32...+34 °С. Постепенно ее можно снизить до +28 °С.
- Купание.

Умывание прохладной водой после дневного и ночного сна. Температура воды в начале закаливания +24 °С, постепенно ее доводят до 18 °С. Детям старше двух лет можно мыть шею, верхнюю часть груди и руки до локтей.

Топтание в тазу - ножные ванны с постепенным снижением температуры от +28 до +16...+18 °С. Дети любят топтаться ногами в тазу с водой. Позвольте им делать это в течение 2-3 минут. Контрастные ножные ванны. Вам нужно приготовить два тазика с водой разной температуры - около +40 и +37 °С. Уровень воды - чуть выше щиколотки ноги ребенка. Убедитесь в том, что ноги у малыша теплые, и начинайте! Пусть ребенок пошагает на месте в первом тазике в течение 1-2 минут, во втором - 5-15 секунд. Таких смен должно быть несколько. Каждый день понижайте температуру воды во втором тазике на 1 °С. Примерно через пару недель температура в нем может быть +20...+22 °С. На этом и остановитесь, дальше температуру воды не снижайте. Чтобы заинтересовать малыша, в один тазик добавьте отвар шалфея, а в другой - речные камешки.

Игры с водой. Например, предложите малышу постирать одежду для кукол или помыть свои машинки. При этом температуру воды в тазике постепенно снижайте или используйте контрастные температуры - пусть малыш стирает в теплой воде, а прополаскивает в холодной.

Закаливание воздухом.

Закаливание воздухом

Большое значение для укрепления здоровья имеютпрогулки .
Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С°), теплые (свыше 22С°), индифферентные (21-22С°), прохладные (17-21С°), умеренно холодные (13-17С°), холодные (4-13С°), очень холодные (ниже 4С°). Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми. Воздушные ванны - начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16° С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.
После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22° С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.
Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.
Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.
Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Закаливание солнцем.

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма.Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации . УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. Солнечные ванны - принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара : в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18° . Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Закаливание водой

Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях- обтирания , обливания, ножные ванны . Их проводят с понижением температуры воды и уменьшением времени процедур. Обтирание заключается в том, что мохнатым полотенцем, простынею, губкой или специальной рукавицей, смоченными водой индифферентной температуры (36- 34°) и хорошо отжатыми, последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги. После этого сухим полотенцем тело растирают до легкого покраснения. Через каждые 3-5 дней температуру воды снижают на 1-2°, доводя ее в течение 2-3 месяцев до 12-10°. Иногда рекомендуют температуру воды довести до 24-22°, а дальше обтираться такой водой 2-3 месяца. При благоприятном течении закаливания можно перейти к дальнейшему снижению температуры воды до 10-12° (на 1° через каждые 8-10 дней).

Усиливает закаливающий эффект обтираний то обстоятельство, если проводить их при открытых форточке или окне.

В профилактике простуды хороший эффект дает закаливание стоп . Для этого их обмывают водой ежедневно перед сном в течение года. Начинают с температуры 28-25°, а заканчивают - 15-14°. После обмывания стопы надо тщательно растереть полотенцем.

Обливание водой - более сильнодействующая процедура по сравнению с обтиранием. Ее обычно начинают после 1 - 2 месяцев закаливания обтиранием.
Начинать обливание желательно летом, используя воду температурой 36 - 34°.
Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову и далее остальные части тела. После обливания хорошо сделать растирание и самомассаж, выполнить необходимые физические упражнения.

Можно делать обливание водой контрастной температуры (разность 5-7°).
Постепенно температура воды понижается до 12 - 14°.

Следующей по интенсивности холодовой процедурой является душ .
Пользоваться им для закаливания можно в любое время года при температуре помещения не менее 18 - 20° и температуре воды с 36 - 34 до 16 - 14 °С.

После физических нагрузок любого характера желателен контрастный душ.
При этом используют попеременно теплую и холодную воду с последовательно увеличивающейся разницей температур (с 5 - 7° до 15 - 20 °С).

Можно пользоваться для закаливания и водными ваннами . Начинают с индифферентных ванн (36 - 34°), затем переходят к прохладным ваннам с медленно возрастающей холодовой нагрузкой. Нижний предел температурю воды ванн – 12 - 14 °С.

Неплохо (из-за простоты и доступности) принимать прохладные ножные ванны. В бак или большое ведро наливают воду 20 - 130, а затем в нее опускают обе ноги (до колен). Длительность первых ванн – 1 - 2 минуты, а затем ее к 5 - 6-й процедуре увеличиваю до3 минут.

В дальнейшем не удлиняя процедуры снижают температуру воды на 1° через каждые 2-3 дня и доводят ее до 14-13 °С. После ванны ноги растираем сухим махровым, полотенцем и делают самомассаж икроножных мышц.

Летом закаливание можно начинать с хождения босиком по траве , мокрой после дождя или росы, по мокрым камням или песку. Зимой полезно ходить босиком по комнате. Заметим, что кроме закаливания такая процедура, полезна еще и потому, что на подошвах ног есть активные тонки, посредством, которых можно оказать разнообразное влияние на организм. Небезынтересно отметить, что «босохождение» в Древней Греции было обязательным для воинов и входило в общую систему их подготовки. А также хождение босиком – хорошее средство против плоскостопия.

Продолжительность процедур - с 3 - 5 минут постепенно увеличивают до 15-20 минут. После этого ноги обливают водой комнатной температурой (18 - 24°), тщательно вытирают махровым полотенцем.

Хорошее средство закаливания - купание в открытых водоёмах . Его надо начинать летом и продолжать систематически не реже 2 - 3 раз в неделю. Вовремя купания необходимо плавать или энергично двигаться. Продолжительность купания зависит от температуры воды, состояния здоровья и тренированности человека. Лучшее время для купания 9 - 11 и 14 - 17 часов. После купания насухо вытирают голову, растираются или делают самомассаж, осушают тело полотенцами быстро одеваются. Появление приятного ощущения тепла во всем теле говорит о положительном влиянии купания. Появление озноба свидетельствует о переохлаждении организма. В этом случае нужно растереть тело полотенцем докрасна, сделать несколько физических упражнений или выпить горячего чая.

Своеобразной формой закаливания считают обтирание снегом верхней половины тела. Его рекомендуют здоровым людям после подготовительного закаливания холодной водой. Сначала эту процедуру выполняют в помещении, длительность – 1 - 3 минуты. Когда организм привыкнет, обтираться снегом при хорошей погоде можно на открытом воздухе.

Систематические купания в открытом водоеме позволяют перейти к высшей форме закаливания - зимнему плаванию . Однако заниматься им, на наш взгляд, нужно организованно, в составе групп закаливания под руководством специалиста и под постоянным врачебным контролем.

Известны случаи, когда зимнее плавание из-за бесконтрольности, неправильного выбора холодовых нагрузок или недоучета общего состояния организма приводило к тяжелым заболеваниям, развитию холодовой аллергии. В закаливании, как и во всем, что касается здоровья, нужны умеренность и здравый смысл .

Босохождение.

Босохождение , что, как известно, является ещё одним видом закаливания . Босохождение как метод лечения признан научной медициной ещё в конце XIX века, он был предложен немецким учёным Себастьяном Кнейпом.

Закаливание путём хождения босиком является действенным методом оздоровления организма, а также отличной профилактикой простудных заболеваний.

Основная польза такого закаливания в том, что оно снижает чувствительность стоп ног к колебаниям температуры. Оказывается, на подошве располагается большое количество чувствительных рецепторов, которые реагируют на температурные перепады. При постоянном ношении обуви ноги привыкают к особому микроклимату. Стоит этот микроклимат нарушить, как и организм уже реагирует заболеванием. Если ноги не будут бояться низких температур это благотворно скажется на здоровье, а хронические простудные заболевания уйдут в прошлое.

Специалисты также утверждают, что между подошвой ног и слизистой носоглотки существует крепкая рефлекторная связь: если произошло местное охлаждение ног, то и температура в слизистой носоглотки понижается. У незакаленного человека это может привести к развитию простуды (насморка и кашля).

Вот и выходит, что босохождение как метод закаливания стоп способствует закаливанию всего организма, снижению заболеваемости, укреплению иммунитета.

Кроме этого, научные исследования показали, что при постоянной изоляции человека от внешней среды (резиновая подошва обуви, использование синтетических тканей) в теле человека происходит накопление электрического заряда, что и приводит к развитию неврозов, бессонницы, хронической усталости.

К тому же босохождение – отличный релаксационный метод. Хождение по шелковистой травке, шершавому гравию, тёплому песочку принесёт массу положительных эмоций и будет также отличным массажем. Вы сможете на себе ощутить целебную силу Природы.

Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и

вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в

межсезонье, в любую погоду - круглый год. Что это дает?

Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего возрастает

сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно

связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым

закаляем горло. А ведь гланды - это иммунный щит, стоящий на пути

многих болезней.

Во-вторых, оживление внутренних органов. Ведь зоны стоп

рефлекторно связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому

босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и

поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др.

В-третьих, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое

электричество.

Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки

(хотя зимой перед этим желательно все же две - три недели обливать

ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом

можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить

на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время,

руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно

довести его до 2-5 минут.

При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять

на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только

холодной водой.

Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно

сильные в первые месяцы занятий. Это радость и благость.

Гигиена одежды и обуви.

включает ряд гигиенических требований, основные из которых – теплозащитная способность, влагоёмкость внутренних слоёв, малая электризуемость, удобство покроя, лёгкость. Гигиенические требования к детской одежде и обуви определяются такими возрастными особенностями, как интенсивная терморегуляция , слабость опорно-двигательного аппарата, высокая двигательная активность. Материалы, из которых сшита одежда, должны быть натуральными (хлопок, шерсть), покрой простой и свободный, с удобными застёжками. Обувь (кожаная) должна способствовать формированию свода стопы, предотвращать развитие плоскостопия – иметь широкий приподнятый носок и каблук выс. 10 мм, плотный задник, обеспечивающий фиксацию пятки. Кончики пальцев не должны доходить до носка на 10 мм. Для подростков и взрослых в одежде и обуви возможно использование синтетических материалов, напр. искусственного меха, влаго– и ветрозащитных тканей для верхней одежды, кожезаменителей для обуви. Обувь, предназначенная для постоянного ношения, должна быть лёгкой, соответствовать размеру и иметь каблук не выше 3–4 см. Несоответствие её форме стопы, ношение тесной, узкой обуви на высоком каблуке приводит к деформации костей и суставов стопы, позвоночника, таза, к укорочению икроножных мышц, растяжению связок и вывихам голеностопного сустава. Популярные среди подростков кроссовки должны иметь стельки и подкладку из гигроскопического материала, толстую эластичную подошву, прочный верх со вставками-уплотнителями. Носить их следует с шерстяными или плотными хлопчатобумажными носками.